「長年腰痛に悩んでいる」
「マッサージに行ってもすぐ戻る」
「レントゲンでは異常なしと言われた」
「朝起きると腰が痛い」
「座っていると腰がつらい」

このようなお悩みを抱えていませんか？

腰痛は日本人の多くが経験する症状の一つです。

しかし実際には、腰そのものだけに原因があるケースは少なく、別の場所に本当の原因が隠れていることが少なくありません。

今回は腰痛の原因や改善方法、自宅でできるセルフケアについて詳しく解説していきます。

腰痛はなぜ起こるのか？

腰痛と聞くと、

・腰の筋肉が硬い
・骨が歪んでいる
・椎間板ヘルニア
・脊柱管狭窄症

などをイメージされる方が多いと思います。

もちろんこれらも原因の一つですが、実際にはもっと複雑です。

腰は身体の中心に位置しており、

・首
・背中
・骨盤
・股関節
・膝
・足首

など全身の影響を受けています。

そのため腰に負担が集中すると痛みとして現れてしまうのです。

腰痛の本当の原因は腰以外にあることが多い

当院に来られる方でも、

「腰が痛いから腰を揉んでほしい」

とおっしゃる方は多くいらっしゃいます。

しかし実際に身体を検査してみると、

・股関節が硬い
・骨盤の動きが悪い
・足首の可動域が少ない
・背骨がうまく動いていない
・内臓疲労が強い
・自律神経が乱れている

というケースが非常に多くあります。これは椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛に関しても同じ事が言えます。

例えば股関節が硬くなると、本来股関節で吸収するはずの負担を腰が代わりに受けることになります。

すると腰の筋肉や関節にストレスがかかり続け、慢性的な腰痛へと繋がっていきます。

レントゲンやMRIで異常がなくても腰痛になる理由

病院で検査を受けても、

「特に異常はありません」

と言われた経験はありませんか？

実はレントゲンやMRIは骨や組織の状態を確認するための検査です。

筋肉の緊張や身体の使い方、神経の働き、自律神経のバランスまでは詳しく分かりません。

そのため画像上は問題がなくても、

・筋肉の過緊張
・姿勢不良
・身体の使い方のクセ
・ストレス
・睡眠不足

などによって痛みが発生することがあります。

デスクワークによる腰痛

近年特に増えているのがデスクワークによる腰痛です。

長時間同じ姿勢で座り続けることで、

・骨盤が後ろに倒れる
・猫背になる
・股関節が硬くなる
・お尻の筋肉が弱くなる

といった問題が起こります。

特に１日８時間以上座る方は腰への負担が非常に大きくなります。

１時間に一度は立ち上がり、軽く身体を動かすことが大切です。

自律神経と腰痛の関係

意外と知られていませんが、自律神経の乱れも腰痛に大きく関係しています。

自律神経が乱れると、

・血流低下
・筋肉の緊張
・睡眠の質低下
・疲労回復の遅れ

が起こります。

その結果、腰の痛みが慢性化しやすくなります。

特に、

・ストレスが多い
・寝ても疲れが取れない
・頭痛や肩こりが伴ってある
・便秘がよくある

という方は自律神経の影響を受けている可能性があります。

腰痛を改善するために大切なこと

腰痛改善のためには痛みのある場所だけを見るのではなく、

身体全体を評価することが重要です。

当院では、

・姿勢
・骨盤
・股関節
・背骨
・足首
・筋膜
・内臓
・自律神経

などを総合的に確認しながら施術を行っています。

痛みの出ている場所だけではなく、なぜそこに負担がかかっているのかを見つけることが改善への近道になります。

自宅でできる腰痛対策

①長時間同じ姿勢を避ける

３０分〜１時間に一度は立ち上がりましょう。

②ウォーキング

無理のない範囲で歩くことは腰痛予防に非常に効果的です。歩く事で身体が緩みやすく、筋肉や関節の動きも良くなります。また自律神経問題にも効果的です。

③睡眠環境を整える

睡眠不足は回復力を低下させます。併せて寝返りがしやすい高反発の寝具をお勧めします。寝返りを促進する事で身体は寝ている間に身体を回復、補正しようとします。

④深呼吸を行う

深呼吸は自律神経を整える効果が期待できます。内臓も動いて腰への負担低減になることもあります。つまり内臓下垂、固着を除去できる。

⑤身体を温める

血流改善によって筋肉の緊張緩和が期待できます。お風呂に入って温もるのはお勧めです。

まとめ

腰痛は単なる腰の問題ではなく、全身のバランスや生活習慣、自律神経の状態が関係していることが少なくありません。

だからこそ、

・マッサージを受けても戻る
・湿布を貼っても変わらない
・薬を飲んでも改善しない

という方は、身体全体を見直す必要があります。

長年の腰痛でお悩みの方は、一度ご自身の身体の状態を見直してみてください。

大阪府泉大津市の丸鍼灸整骨院では、腰だけを見るのではなく身体全体のバランスや自律神経まで含めてサポートしています。

「どこへ行っても改善しなかった腰痛」

でお悩みの方はお気軽にご相談ください。

最後までご覧頂きありがとうございました。