「最近やる気が出ない…」
「以前は好きだった仕事なのに苦痛に感じる」
「何をしても疲れが取れない」
「頑張っているのに心がついてこない」
このようなお悩みはありませんか？
それは単なる疲れではなく、**燃え尽き症候群（バーンアウト）
現代社会では仕事、育児、人間関係、
今回は燃え尽き症候群について、原因や症状、対策、
私自身スポーツの世界に長くいたのもあり、色々な選手、人と出会う中でこの様な問題で悩む人にたくさん出会ってきました。その様な実体験も重ねて色々お伝えさせてください。
燃え尽き症候群（バーンアウト）とは？
燃え尽き症候群とは、
英語では「Burnout（バーンアウト）」と呼ばれています。
特に真面目で責任感が強い人、頑張り屋さん、
最初は
- もっと頑張ろう
- 期待に応えたい
- 迷惑をかけたくない
という気持ちで努力を続けます。
しかし無理を重ねることで心と身体が悲鳴を上げ、
燃え尽き症候群になりやすい人の特徴
責任感が強い
仕事や家庭で責任を抱え込みやすい方は要注意です。
「自分がやらなければならない」
という思いが強く、休むことに罪悪感を感じる傾向があります。
完璧主義
100点を求め続ける方も燃え尽きやすい特徴があります。
少しの失敗でも自分を責めてしまい、
人に頼るのが苦手
周囲に相談せず一人で抱え込む方も注意が必要です。
問題を共有できないため、精神的な負担が蓄積していきます。
真面目で頑張り屋
周囲から
「いつも頑張っているね」
と言われる方ほど危険です。
限界を超えても頑張り続けてしまうため、
燃え尽き症候群の主な症状
強い疲労感
十分に寝ても疲れが取れません。
朝から身体が重く感じたり、何をするにも億劫になったりします。
やる気が出ない
以前は楽しめていた仕事や趣味に興味が持てなくなります。
好きだったことですら苦痛に感じる場合があります。
集中力の低下
- ミスが増える
- 物忘れが増える
- 話が頭に入らない
などの症状が現れます。
イライラしやすくなる
小さなことで怒りっぽくなったり、
睡眠トラブル
- 寝つけない
- 夜中に目が覚める
- 朝早く目が覚める
といった不眠症状が現れることもあります。
身体の不調
燃え尽き症候群は心だけの問題ではありません。
- 頭痛
- 肩こり
- 首こり
- めまい
- 胃腸不調
- 動悸
- 便秘
- 下痢
など様々な身体症状が現れることがあります。
私自身の実際に行ってきた事を話しを少しお話しします。
今回は、
私は施術家になる前、
その中で人生の大きな転機となった出来事があります。
学生１年生の夏合宿中、練習中に突然「ブチッ」
診断結果は、
- 前十字靭帯断裂
- 内側側副靭帯断裂
- 外側靭帯損傷
- 半月板損傷
という重傷でした。
一般的に「不幸の三徴候」と呼ばれる大怪我がありますが、
復帰までには約２年。
選手としては本当に辛く、
完全な状態ではありませんでしたが、
当時の私は非常に真面目な性格でした。
２年間のブランクによって周囲との差が開いてしまったことに焦り
チーム練習だけでは足りないと思い、
- 練習前に１０kmのロードワーク
- もしくは６０分以上のランニング
- 全体練習の前後に３時間の筋力トレーニング
をほぼ毎日続けていました。
とにかく結果を出したい。
早く試合に出たい。
チームに貢献したい。
その一心で、自分を限界まで追い込み続けていました。
その努力もあって、
しかし、そこから思うような結果が出ませんでした。
自分なりに誰よりも努力しているつもりでした。
それでもチームとして満足のいく結果にはつながらない。
一生懸命頑張っているのに報われない。
そんな思いが少しずつ積み重なっていきました。
するとある時から、
「頑張りたいのに頑張れない」
という状態になってしまったのです。
ラグビーが楽しくない。
練習にも身が入らない。
ただ何となくこなしているだけ。
やる気が出ない。
そんな状態が続くようになりました。
今振り返ると、
真面目に取り組んできた。
努力もしてきた。
それなのに結果が出ない。
すると人は、
「もっと頑張らなければいけない」
と思ってしまいます。
しかし実際には、
頑張る方向が違っていることもあります。
当時の私は、
結果が出ている部分があったとしても認めることができませんでし
もっとできるはず。
まだ足りない。
これくらいでは満足できない。
そんな考えに縛られていました。
そして自分自身を追い込み続けた結果、
体は重くなり、
怪我を繰り返し、
心も疲弊していきました。
今思えば、
努力が足りなかったのではなく、
考え方やアプローチを変える必要があったのだと思います。
視点を変える。
やり方を変える。
周囲の意見を聞く。
休む勇気を持つ。
そういった選択肢もあったはずです。
しかし当時の私は頑固で、
「とにかく頑張る」
ということしかできませんでした。
当然、その状態ではうまくいくはずもなく、
しかし、その経験があったからこそ、今の私があります。
その後、私は施術業界に入り、
今ではこの道を選んで本当に良かったと思っています。
ですが実は、ここでも同じ失敗を繰り返してしまいました。
整体院を開業した当初、
「たくさんの方に来てもらいたい」
という思いから、毎晩のようにポスティングを行っていました。
昼は施術。
夜はポスティング。
帰宅は深夜。
そんな生活を続けていました。
しかし思うような反応はありません。
本来であれば、
- 広告内容を変える
- 配布エリアを変える
- 配る時間帯を変える
- ターゲットを見直す
など、さまざまな方法を試すべきだったと思います。
ですが当時の私は、
「もっと数を配れば結果が出るはず」
と考えていました。
ラグビー時代と同じです。
考え方を変えず、
ただ量だけを増やしていたのです。
その結果、
肌荒れがひどくなり、
体調を崩し、
心も疲れ果ててしまいました。
まさに燃え尽き症候群のような状態でした。
その後、多くの方の意見を聞き、
行動を変えました。
やり方を変えました。
人に頼ることも覚えました。
すると少しずつ状況は変わり始めました。
今まで見えていなかったことが見えるようになり、
新しい可能性にも気付けるようになりました。
そして再び前へ進むことができました。
ここまで読んでくださったあなたはいかがでしょうか？
もしかすると、
- 一生懸命頑張っているのに結果が出ない
- 同じことを繰り返してしまう
- 休むことに罪悪感がある
- とにかく努力が足りないと思ってしまう
- 心も体も疲れている
そんな状態になっていませんか？
努力することは素晴らしいことです。
ですが、努力と同じくらい大切なのは「方向性」です。
頑張り続けることだけが正解ではありません。
時には立ち止まり、
視点を変え、
周りの意見に耳を傾け、
今までとは違う方法を試してみることも大切です。
私自身、何度も遠回りをしてきました。
だからこそお伝えしたいことがあります。
もし今、苦しい状況の中にいるなら、
「もっと頑張る」だけではなく、
「やり方を変える」という選択肢も持ってみてください。
その小さな変化が、
燃え尽き症候群と自律神経の関係
燃え尽き症候群になる方の多くは、
自律神経には
- 交感神経（活動モード）
- 副交感神経（休息モード）
があります。
頑張り続けている状態では交感神経が過剰に働き続けます。
すると身体は常に緊張状態となり、
- 心拍数増加
- 血圧上昇
- 筋肉の緊張
- 睡眠の質低下
などが起こります。
本来であれば副交感神経が働いて回復する必要がありますが、
その結果、心も身体も疲弊してしまうのです。
燃え尽き症候群を放置するとどうなる？
軽い疲労と思って放置していると、
- 仕事に行けなくなる
- 家事や育児ができなくなる
- 人と会いたくなくなる
- 不安感が強くなる
- うつ状態になる
など、日常生活に大きな支障をきたすこともあります。
早めに対処することがとても重要です。
今日からできる燃え尽き症候群対策
しっかり休む
まず必要なのは休息です。
真面目な方ほど休むことに抵抗があります。
しかし疲れた状態で頑張り続けると回復はさらに遅れてしまいます
「休むことも仕事のうち」
と考えてみましょう。
完璧を求めない
100点を目指すのではなく、
「60〜70点で十分」
と考えることも大切です。
すべてを完璧にこなそうとすると心が疲れてしまいます。
睡眠を整える
睡眠は心身の回復に欠かせません。
- 寝る前のスマホを減らす
- 就寝時間を一定にする
- カフェインを控える
などを意識してみましょう。
軽い運動を行う
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は自律神経の安定につな
激しい運動よりも、無理なく続けられる運動がおすすめです。
個人的には好きな運動、過去にやっていた運動をライトに楽しむ。やってみたかった事をするのもおすすめです。
誰かに相談する
一人で抱え込まないことも大切です。
家族や友人、
当院にも色々お話しを頂き、すごく楽になったと言って頂いている方も実際にいらっしゃいますね。
整体や身体のケアも重要
燃え尽き症候群の方は首や肩、
身体の緊張が続くと脳も休まりにくくなります。
そのため、
- 頭の緊張を緩める
- 首肩の負担を減らす
- 呼吸を深くする
- 自律神経を整える
といった身体からのアプローチも大切です。
身体がリラックスすると副交感神経が働きやすくなり、
当院には自律神経に特化した施術を行なっています。
お気軽にご相談くださいね。
まとめ
燃え尽き症候群は、
最初は少しの疲れやストレスでも、
特に近年は仕事、育児、
もし
- やる気が出ない
- 疲れが取れない
- 睡眠の質が悪い
- 頭痛や肩こりが続く
といった症状がある場合は、
まずは休息を取り、
心と身体の両方を整えることが、
今回は私自身が実際に体験した経験談もお話しさせて頂きました。
少しでもあなたのお力になれればと思います。
最後までご覧頂きましてありがとうございました。
