１.腰の痛みや足のしびれが続き、

「いつになったら楽になるんだろう…」

そんな不安を抱えながら毎日を過ごしていませんか？

ヘルニアと聞くと、「飛び出した椎間板が神経を圧迫しているから痛い」と考える方が多いかもしれません。

もちろんそれも一つの要因と言われています。

しかし実際には、ヘルニアと診断されても症状がない方がいたり、画像上は大きな変化がないのに強い痛みやしびれが続いたりするケースもあると言われています。

そのため、ヘルニアだけを見るのではなく、体全体の状態や普段の使い方を確認することが大切だと考えられています。

今回は、ヘルニアで毎日が辛い方へ向けて、なかなか良くならない理由や見直したいポイントについて解説します。

ヘルニアで毎日が辛い…なぜ痛みやしびれが続いてしまうのか？

２.ヘルニアとはどのような状態なのか

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板の一部が飛び出し、神経へ影響を与えることで痛みやしびれが現れる状態と言われています。

特に腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけて症状が出ることが多く、日常生活へ大きな影響を与える場合があります。

腰だけでなく足のしびれが出る理由

神経は腰だけではなく足先までつながっています。

そのため神経へ影響が出ると、腰だけではなくお尻や脚、足先にしびれや違和感が現れることがあります。

症状の出方は人それぞれで、

「長く歩けない」

「座っていると辛くなる」

「朝起きた時が特に痛い」

など様々です。

痛みが長引くことで不安が強くなる

症状が数か月、数年続くと、

「このまま改善しないのではないか」

と不安になる方も少なくありません。

実際には精神的なストレスや不安も痛みへ影響すると言われており、痛みと不安の悪循環が生まれる場合もあります。

日常生活にも大きな影響が出やすい

ヘルニアによる痛みやしびれは、

仕事

家事

育児

趣味

睡眠

など様々な場面へ影響します。

「旅行に行きたいのに行けない」

「好きなスポーツを楽しめない」

そんなお悩みを抱えている方も多く来院されています。

ヘルニアは「ヘルニアだけ」が原因ではないこともある

MRIでヘルニアがあっても症状がない人もいる

研究では、MRIでヘルニアが確認されても症状がない方が一定数いることが報告されています。

つまり、

「ヘルニアがある＝必ず痛い」

とは限らないと言われています。

神経の炎症が関係する場合がある

神経そのものが炎症を起こしている場合、症状が強く出ることがあります。

そのため画像だけではわからない要素も存在すると考えられています。

３.筋肉や筋膜の緊張との関係

腰やお尻、太もも周辺の筋肉が硬くなることで神経周囲の環境へ影響し、症状が強くなるケースもあると言われています。

長時間同じ姿勢が続く方は特に注意が必要です。

体全体のバランスが影響するケース

体はすべてつながっています。

腰だけを見るのではなく、

骨盤

股関節

背骨

足首

など全体の動きを確認することが重要です。

実際に腰以外の動きが悪くなり、結果として腰へ負担が集中しているケースも少なくありません。

４.なかなか良くならない人に多い体の使い方の特徴

長時間のデスクワーク

現代人は座る時間が非常に長い傾向があります。

長時間同じ姿勢が続くことで腰周囲の筋肉へ負担がかかりやすくなると言われています。

猫背や反り腰

姿勢の崩れも大きな要因の一つです。

猫背になると腰への負担が増えやすく、反り腰の場合も腰椎へ負担が集中しやすいと言われています。

股関節の動きが悪い

本来は股関節で吸収するはずの負担を腰が代わりに受けてしまうことがあります。

その結果、腰への負担が蓄積してしまいます。

お尻や体幹の筋力低下

体幹やお尻の筋肉は体を支える重要な役割があります。

これらの機能が低下すると腰へ負担が集中しやすくなります。

痛みをかばう動きのクセ

無意識に痛みを避ける動きを続けることで、さらに別の部位へ負担がかかることもあります。

歩き方や立ち方の問題

普段何気なく行っている歩き方や立ち方も重要です。

重心の偏りが長期間続くことで腰へ負担が蓄積すると言われています。

左右バランスの崩れ

片足重心や足を組むクセなども体のバランスへ影響します。

小さな積み重ねが慢性的な不調につながることもあります。

ヘルニア改善のために大切なのは「痛い場所だけを見ないこと」

５.腰だけ施術しても戻る理由

痛みが出ている場所だけをケアしても、負担の原因が残ったままでは再び症状が現れる場合があります。

６.骨盤や股関節との関係

腰と骨盤、股関節は密接につながっています。

そのため腰以外の動きやバランスも確認することが大切です。

７.姿勢や重心バランスの重要性

姿勢や重心の乱れは日常生活の中で繰り返し腰へ負担をかける要因になります。

８.全身を評価する必要性

なかなか改善しない症状ほど、腰だけではなく体全体を見る視点が重要と言われています。

９.日常生活動作の見直し

座り方

立ち方

歩き方

荷物の持ち方

こうした動作を見直すことで負担軽減につながる可能性があります。

１０.体の使い方を変える重要性

施術だけでなく、自分自身の体の使い方を見直すことも大切です。

１１.再発予防につながる考え方

一時的な変化だけではなく、再発しにくい状態を目指すことが重要だと考えられています。

１２.ヘルニアで毎日が辛い方へ｜改善のためにまず見直したいポイント

無理をしすぎない

痛みを我慢して頑張り続けることが必ずしも良いとは限りません。

まずは体の声に耳を傾けることが大切です。

長時間同じ姿勢を避ける

30〜60分ごとに軽く体を動かすことがおすすめです。

１３.適度な運動を取り入れる

ウォーキングなど無理のない範囲で体を動かすことは大切と言われています。

睡眠やストレス管理も大切

睡眠不足やストレスは体の回復へ影響すると考えられています。

一人で抱え込まないこと

長く続く痛みほど一人で悩み続ける方が少なくありません。

１４.体全体をみてもらう重要性

症状だけではなく、体全体のバランスや使い方を確認することが改善への第一歩になる場合があります。

１５.早めに相談するメリット

我慢を続けるよりも早めに状態を確認することで、今後の方向性が見えてくることもあります。

ヘルニアで毎日が辛い方は、痛い場所だけではなく体全体の状態を見直してみてはいかがでしょうか。

最後までご覧頂き、ありがとうございました。