１.原因と症状チェック｜膝の痛みのパターンを見極めよう

①膝の痛みといっても、人によって症状の出方や部位はさまざまです。痛みの場所ごとに原因となる可能性がある疾患を知ることで、対策を立てやすくなると言われています。

②膝の内側が痛いときに考えられる原因

膝の内側の痛みは「鵞足炎」や「変形性膝関節症」によることが多いとされています。特に、歩行や階段の昇降時に痛みが強くなることがあると報告されています。

③膝の外側に出る痛みの可能性

外側の痛みは「腸脛靭帯炎（ランナー膝）」や「外側半月板損傷」などが関係することがあると言われています。スポーツをする方に多く見られる傾向です。

④膝の上や下に出る痛み

ジャンプやダッシュの動作で悪化しやすい「膝蓋腱炎（ジャンパー膝）」などが代表的です。繰り返しの負担で炎症が生じやすいとされています。

⑤膝裏の痛みで注意すべきケース

膝の裏が腫れぼったく痛む場合は「ベーカー嚢腫」などが考えられるとされます。大きなこぶのように腫れることもあるため注意が必要です。

急に膝が痛くなったときは、まず応急的なケアが役立つと言われています。引用元：ユビー

①RICE処置の基本

• 安静（Rest）：無理に動かさず休めること

• 冷却（Ice）：痛む部分を冷やすことで炎症を抑えるとされる

• 圧迫（Compression）：テーピングや包帯で軽く圧をかける

• 挙上（Elevation）：膝を心臓より高く上げることで腫れを軽減するとされる

②湿布の使い分け

• 冷湿布：炎症や熱感があるときに向くと言われています

• 温湿布：慢性的なこわばりや血流の改善を目的に用いる場合が多いです

H3：サポーター使用時の注意点

長時間の装着は血流を妨げる可能性があるため、運動や外出時に限定するのが望ましいとされています。

膝の可動域を保つには、筋肉や腱の柔らかさが欠かせないと言われています。

①大腿四頭筋ストレッチ

立位で片足を後ろに曲げて太ももの前を伸ばす方法。無理をせず、呼吸を整えながら行うのが基本です。

②ハムストリングス・ふくらはぎのストレッチ

椅子に座り片脚を伸ばしてつま先を手前に引くと太もも裏やふくらはぎに効きます。姿勢を保つことが大切です。

③お皿まわりのストレッチや痛点ストレッチ

膝のお皿を軽く上下左右に動かすと柔軟性の維持に役立つとされています。痛みが強いときは無理をしないようにしましょう。

膝を守るには周囲の筋肉を鍛えることが有効だとされています。引用元：森整形外科

①四頭筋セッティング

膝を伸ばした状態で太もも前に力を入れる運動。寝ながらでもできるため手軽です。

②脚上げ・横上げ・ボールはさみ体操

股関節や太ももの筋力を鍛えることで膝への負担を減らすと言われています。ボールを膝で挟む体操は内転筋を意識しやすい方法です。

③有酸素運動のすすめ

ウォーキングは膝に優しい運動とされますが、坂道や長時間の負担は避け、平坦な道を短時間から始めるのが安心です。

日常生活のちょっとした工夫が膝の状態を保つために役立つとされています。引用元：クラシエ

①温めと血行促進

入浴やマッサージ、アロマなどは血流を促し、こわばりを和らげると考えられています。リラックス効果も期待できます。

②冷却と温めの使い分け

炎症や熱感があるときは冷却、慢性的なこわばりには温めるなど、状態に合わせた工夫が大切だと言われています。

③医療機関への相談

セルフケアで改善しない場合や強い痛みが長引く場合は、早めに医師の検査を受けることが推奨されています。

泉大津市　丸鍼灸整骨院では膝の問題に対して良くなるための施術を行なっています。

院長の私自身が膝の問題でなかなか良くならずに色々な事を試して気まました。

そこで膝が良くなる為の施術、ケアを今まで試行錯誤してきました。

そして現在色々な方に向けて施術したり、ケアをお伝えしていくと良い効果を実感頂いています。

もし膝のことでお悩みでしたらご相談下さい。